Чӣ тавр аз даст додани 10 кг дар як моҳ бе зарар ба саломатӣ мавзӯи муҳим барои бисёр одамон аст. Аммо аксари усулҳои зуд танҳо суръати талафоти вазнро ваъда медиҳанд ва некӯаҳволиро кафолат намедиҳанд, бигзор натиҷаи мӯътадил барои муддати тӯлонӣ.
Биёед ҳадафҳоро муайян кунем. 10 кгро рақами хурд номидан мумкин нест. Дар айни замой ин танкид нест ва як мох мухлати кутох нест.
Мо аз талафоти самараноки вазн чӣ мехоҳем?
- Кам кардани иштиҳо ва нороҳатии гуруснагӣ.
- Ба зудӣ бо фарбеҳи зиёдатӣ видоъ кунед (ва на танҳо об дар бофтаҳо мемонад! )
- Эҳсоси хуб - ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам дар рӯҳия.
- Меъёрро дар нишондиҳандаҳои стандартии саломатӣ (санҷишҳои муқаррарӣ, ЭКГ, УЗИ барои системаҳои узвҳо) расонед.
Диетологияи муосир метавонад ба мо кӯмак кунад! Инҳоянд қадамҳои асосии зуд барои бадани солим бо саломатии хуб.
Қоидаи рақами 1: карбогидратҳо аз 25 то 50 грамм дар як рӯз
Асоси муваффақият аз хориҷ кардани глюкоза, фруктоза, сахароза ва ҳама хӯрокҳои крахмал иборат аст. Оддӣ карда гӯем, бо шириниҳо, орд, ғалладонагиҳо ва меваҳои дорои индекси гликемикии баланд.
Чаро ин қадар бераҳм аст? Бо се сабаби муҳим, ки бо инсулин, як гормони пурқувват дар бадани мо алоқаманданд.
- Хӯрокҳои карбогидрат истеҳсоли инсулинро ҳавасманд мекунанд. Он захираи равғанро дар бадан ҳавасманд мекунад. Вақте ки инсулин муқаррарӣ аст, бадан равғанро барои энергия истифода мебарад.
- Бо инсулини муқаррарӣ, гурдаҳо моеъи зиёдатиро аз бофтаҳо фаъолона хориҷ мекунанд. Мо сабукӣ ва таъсири табиии диуретикиро ҳис мекунем.
- Парҳезҳо бо бартараф кардани қандҳо ва индекси пасти гликемикӣ (GI) аз даст додани вазн бароҳаттарин мебошанд. Мо гуруснагии сахтро тезтар ҳис мекунем (дар ниҳоят, дар хун ҷаҳиши инсулин вуҷуд надорад! ).
Аз кунҷковӣ, биёед ҷадвалро баҳо диҳем. Ду парҳез - карбогидратҳо ва равғанҳои паст.
Парҳези дорои миқдори ками карбогидратҳо осонтар аст, натиҷаҳо аллакай дар ҳафтаи аввал писанд меоянд, парҳез аз витаминҳо ва минералҳо бой аст.
Мо гӯшт, сабзавот ва равғанҳои солим мехӯрем - калорияҳои холӣ нестанд! Магар ин орзуи азизи инсон нест?!
Бонуси табиии парҳези карбогидратҳо дар ҳафтаи аввал то 5 кг бо зиёда аз 15 кг аст. Гузашта аз ин! Дар як моҳ 10 кг гум кардан мумкин аст, ҳатто агар он вазни зиёдатӣ бошад.
Таъсири собитшуда оид ба канорагирӣ аз шакар коҳиш додани гуруснагӣ ва зиёд шудани серӣ мебошад. Бе саъю кӯшиши аз ҳад зиёди ирода тавонист лоғар шавад ва ҳангоми ташкили меню автомати пилотро зуд фаъол созад.
Дараҷаи поён чист?
Бо кам кардани истеъмоли карбогидратҳо, мо сатҳи инсулини хунро коҳиш медиҳем, иштиҳоро кам мекунем ва бидуни гуруснагии васвасавӣ вазнро гум мекунем.
Қоидаи №2: ҳар дафъа сафедаҳо, сабзавот ва равғанҳоро бихӯред
Ҳар хӯрок (! ) Аз сафедаҳо, равғанҳо ва сабзавот иборат аст.
Ин роҳи осонтарини риояи маҳдудияти карбогидрат аз 25 то 50 г дар як рӯз аст. Мо маҳсулоти муфидтаринро интихоб мекунем ва дар вақти аз даст додани вазн саломатии худро дар меъёр нигоҳ медорем.
Мо 3 рӯйхатро дар зер чоп мекунем ва онҳоро дар ошхона дар пеши назари мо нигоҳ медорем.
Рӯйхати хӯрокҳои сафеда
Гуногунро санҷед!
- Ҳайвонот ва парранда: гӯшти гов, мурғ, мурғ, гӯшти хук ва ғайра. Камтар, маҳсулоти ёрирасон - ҷигар, меъдаи мурғ ва ғ. ;
- Сокинони баҳр: майгу, калмар ва моҳии хурди дорои равғанҳои гуногун - вазни то 1, 5 кг. сельд, хек, гулмоҳӣ, лососҳои гулобӣ, поллок, треска, тунец зардфин (аз ҷумла консерва дар шарбати табиӣ);
- Панири табиии косибӣ ва кефири дорои равғани мӯътадил;
- Тухми мурғ ва бедона.
Пешвои ғизоӣ дар лоғар кардани сафеда мебошад. Вай бо худ аз рӯзҳои аввали аз даст додани вазн тағйироти зиёди мусбӣ дар некӯаҳволӣ меорад:
- Кам шудани изтироби умумӣ;
- Камтар аз гуруснагии шабона азоб мекашад;
- Пӯст, мӯй, нохунҳо беҳтар мешаванд;
- Иммунитети қавӣ дастгирӣ карда мешавад.
Рӯйхати сабзавотҳои GI паст
Сабзавотҳои камгликемикӣ низ шавқоваранд:
- Ҳама намуди карам (сафед, сурх, брокколи, гулкарам, сабзаҳои Брюссел, колраби);
- Исфаноҷ ва ҳама намуди кабудӣ (рукола, салати сабзавот, петрушка, бодиён, сирпиёзи ёбоӣ);
- Бодиринг, помидор, қаламфури болгарӣ;
- Карафс, аз ҷумла поя, шалғамчаи сиёҳ, шалғамчаи маъмулӣ ва дайкон;
- Zucchini аз ҳама навъҳо, аз ҷумла zucchini;
- Лӯбиёи сабз (спаржа);
- Занбурўѓњо;
- Авакадо.
Плюс муҳим!
Ҳатто 3 салатҳои хеле калон аз ин компонентҳо ба мо дар як рӯз зиёда аз 50 грамм карбогидратҳо бор намекунанд.
Мо боллазату шањдбори ва оби дањон ѓизо мехӯрем, аммо дар парҳези кам-карбогидратҳо боқӣ мемонем, ки ба мо имкон медиҳад, ки дар як моҳ бе зарар ба саломатии мо 10 кг вазн кунем.
Витаминҳо ва нахҳо тозакунии мувофиқ ва ҳушёрии рӯдаҳоро ташкил медиҳанд. Бо одати салатҳои сабзавот, мо аз қадамҳои аввал дар роҳи ба сурати зебо пояҳои саломатӣ мегузорем.
Равғанҳои солим
Муҳим!
Аз далер натарс! Якҷоя кардани 2 парҳез дар як парҳез хатарнок аст. Карбогидратҳои кам ё равғани камро интихоб кунед. Бо маҳдуд кардани ҳарду, парҳез хеле камбизоат ва носолим хоҳад буд.
- Равғани зайтуни бокира (истеҳсолкунандагони Юнон, Испания);
- Равғани арахис ва бодом;
- Равғани тухми каду (баъзан);
- Равғани кокоси сард фишор овардашуда (дар ин равған бирён кунед! );
- Равғани табиӣ (миқдори кам);
- чормағз, бодом, тухми офтобпараст ва тухмии каду (дар миёна);
- Равғани моҳӣ (ҳамчун иловаи парҳезӣ барои зиёд кардани омега-3).
Ҳайрон нашавед: «Офтобпарасту дигар равғанҳо куҷоянд? ». Шумо метавонед онҳоро аз рӯи одат ба парҳези худ илова кунед. Аммо дар бораи саломатӣ фикр кунед.
Баланд бардоштани Омега-3 дар парҳези шумо!
Мо боварӣ дорем, ки ҳатто ҳангоми парҳез кам кардани истеъмоли кислотаҳои равғании омега-6 муфид аст. Гармонияи омегаҳои 3 ва 6 таносуби 1 то 4 аст. Ғизои маъмулии мо 16-20 маротиба бештар омега 6 аст. Ин номутавозунӣ хатари инсулт, сактаи дил ва пиршавии барвақтро зиёд мекунад. Аз даст додани вазн як бори бадан аст. Ба бадан бо омегаҳо кӯмак кардан мантиқист. Аз ин рӯ, мо равғани моҳӣ (1-3 қошуқ дар як рӯз) ва танҳо он равғанҳоро мегирем, ки дар онҳо омега-6 на бештар аз 30% тамоми кислотаҳои равғаниро ташкил медиҳад.
Ғизои касрӣ чист?
2 вариант мувофиқ аст - интихоби шумо:
- Ду маротиба, тақрибан ҳаҷми баробар. Дар байни хӯрок оби тоза бинӯшед.
- Ё се хӯроки асосӣ (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, шом)
Сирри зуд сер шудан:
Ҳама хӯрокҳо фаровон ва суст мебошанд. Бодиққат хоидан! Ва мо бо хӯриш бо равған оғоз мекунем. Як порчаи сафеда дар даҳон вақте заҳролуд мешавад, ки сеяк ё нисфи хӯриш аллакай хӯрда шудааст.
Чӣ тавр пухтан барои қонеъ кардани маҳдудияти карбогидрат?
Мо дорухатҳоро аз ҳама гуна парҳези сафеда истифода мебарем (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach ва ғайра). Китобҳо, блогҳо, форумҳо: Бисёр дорухатҳои кам карбогидрат ҳамеша дар сарангушти шумо ҳастанд.
Хулосаи хӯрокҳо:
Ҳар як хӯроки мо як хӯроки калон аст, ки дар он сафедаҳо ва сабзавот бо равғанҳои солим ҳамроҳ мешаванд. Дар давоми рӯз карбогидратҳо дар ҳудуди 25-50 грамм нигоҳ дошта мешаванд.
Қоидаи рақами 3: 1 соат дар кӯча ва варзиши сабук 3 р / ҳафта
Аввалин ҳатмист! Ҳар як калима:
1 соат + гашти пайваста + берун.
Оё шумо одат кардаед, ки баҳонаҳои газро истифода баред? Афсус, ки шубҳанок аст. На ҳар як шаҳр Манҳеттен аст. Илова бар ин, дар гирду атроф имкониятҳои зиёд мавҷуданд. Дар байни хонаҳо дар маҳаллаи истиқоматӣ, дар боғи маҳаллӣ, дар кӯчаҳои ором қадам занед. Ба наздиктарин зинапояҳои кушод қадам занед. Субҳи барвақт ё бегоҳ пас аз соати 20: 00, вақте ки мошинҳо камтаранд, роҳ равед.
Дар ҳолатҳои шадид, роҳ рафтан (! ) Дар пайроҳа, савораи саломатӣ ва дигар мошини машқҳои аэробикӣ бо суръати мӯътадил дар балкон бо тирезаҳои васеъ кушода. Умуман вақт нест? Пайдо! Ва 40 дақиқа роҳ равед, аммо ҳар рӯз!
Ин дар бораи аэробикаи махсус бо суръати баланди дил бо басомади муайян нест. Афзалиятҳои асосӣ тағир додани тасвир, ҳадди аққали собитшудаи қадамҳо барои саломатии дил ва оксиген мебошанд. То 18% оксигени нафаскашӣ аз ҷониби майна истеъмол карда мешавад. Бе он кайфияти хубро нигоҳ доштан ғайриимкон аст. Кайфият нест - саботажи автоматии талафоти вазн ба амал меояд. Ва шумо ҳатто пай намебаред, ки ин чӣ гуна мешавад.
Дуюм, варзиши сабук ёрдамчии ихтиёрӣ, вале самараноктарин аст.
Ҳадафи мо ин омӯзиши қувва дар як ҳафта 3 маротиба мувофиқи шакли классикии гармкунӣ-машқи-дарозкунӣ мебошад.
Ҳоло чизи ҷолибтарин: шумо метавонед чунин машқро ҳатто дар хона аз худ кунед. Мо вазни баданамон ва реҷаи машқҳои хеле сустро истифода мебарем. Таъсири афсонавӣ ба ҳар як гурӯҳи мушакҳо бе рафтан ба толори варзиш.
Abs, squats, lunges.
Ҳар як ҳаракати ночизро 10-12 сония дароз кунед ва мушакҳо пас аз 15 дақиқа аз хастагӣ меларзанд. Масалан, мо абсро аз фарш мезанем ва ҳар як сутунмӯҳраро оҳиста канда мекунем. Ё мо ба соат нигоҳ карда, ҳамвор қад мезанем: 10 сония поён, 10 сония боло. Ва агар шумо дар нуқтаи кулминатсия 3-5 сония кашед, пас бори дигар зиёд мешавад!
Интихоби хуб барои шурӯъкунандагон бидуни зарар ба саломатӣ - каланетика ва пилатес, рондани суст дар велосипеди машқ ва роҳи орбита бо муқовимати максималӣ, ҳама намуди тахтаҳо (ба пеш, ақиб, паҳлӯ).
Шумо метавонед ба толори варзиш равед. Аммо агар баҳонае, ки "ба толори варзишӣ вақт надоред" ба шумо имкон намедиҳад, ки тарбияи ҷисмониро ба талафоти вазн пайваст кунед, имрӯз онро тарк кунед! Дар хотир доред: шумо метавонед танҳо тавассути машқҳои хонагӣ вазни худро гум кунед.
Бартарии варзиши сабук ин тезонидани метаболизм пас аз машқ, то як рӯз аст. Инчунин контуркунии мушакҳо ва истеҳсоли коллаген (пӯст ба шумо ташаккур хоҳад кард! ). Ва ҳангоми роҳ рафтан бо тағирёбии манзара синтези эндорфинҳо фаъол мешавад - гормонҳои шодмонӣ, ки ба мо имкон медиҳанд, ки аз роҳи рост дур нашавем.
Хулоса: ҳаракат!
Дар ҳавои кушод - 1 соат дар як рӯз. Илова бар ин, беҳтарин чизест, ки гимнастикаи қавӣ бо ҳама гуна вазн аст (вазни бадан ба мо кӯмак мекунад! ). Басомади машқҳо - на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта, беҳтараш 4.
Қоидаи рақами 4: бор кардани карбогидратҳо дар як ҳафта як маротиба
Ин қоида ихтиёрӣ аст. Бо вуҷуди ин, барои бисёр одамон, унсури назоратшавандаи озодии карбогидрат ба онҳо кӯмак мекунад, ки бо талафоти вазн беҳтар мубориза баранд.
Мо чӣ кор карда истодаем? Рӯзи шанбе ё якшанбе мо карбогидратҳо мехӯрем.
Вазифаи мо аз он иборат аст, ки аз карбогидратҳои сабук (орд, шакар, асал, шириниҳои ширин) кор накунем. Аммо карбогидратҳои мураккаби солимро бихӯред, чизи гуворо ва ҳатто ғайриоддӣ гиред.
Аз ҷиҳати равонӣ, як рӯзи борфарорӣ метавонад як рӯзи таҷрибаи нави ғизо бошад. Ин барои нигоҳ доштани рӯҳияи ғолиб кӯмак хоҳад кард. Ҷабрдидаҳои абадӣ бе шодии оддии будан дар бораи мо нестанд!
Барои ғизои карбогидратӣ мо истифода мебарем:
- гречиха, аз чумла сабз, арзан, биринч, квиноа, нахуд ва дигар зироатхои лубиёгй;
- Сабзавотҳои қанднок: лаблабу ва сабзӣ, беҳтари хом, баъзан картошка, артишоки Ерусалим;
- Меваҳои тару тоза, беҳтараш бо GI миёна - на бештар аз 400 грамм дар як рӯз. Грейпфрут, зардолу, малина, currant, нок, олу, гелос ва ғайра.
Сирри асосии муваффақият ин боркунии карбогидратҳо танҳо як маротиба дар як ҳафта аст.
Мо дар бораи он ором ҳастем, ки вазн фавран пас аз зигзаг метавонад якбора ҷаҳида шавад (то 2 кг). Воҳима накунед! Вақте ки мо ба маҳдудиятҳои карбогидрат бармегардем, он зуд аз байн меравад. "Рақамҳои даҳшатнок" - бештар аз ҳама нигоҳ доштани об дар бофтаҳо, на чарбуи пок.
Пас, мо чиро ба даст оварда метавонем? Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед:
1 рӯзи истироҳатро ба зигзаги карбогидрат дар ғизо ҷудо кунед. Манбаъҳои арзишманди карбогидратҳо, GI миёна, нахи баланд ва маводи ғизоии солимро интихоб кунед.
Қоидаи № 5: ба калорияҳо ғам нахӯред!
Барои хӯрдани 7 ҳазор рӯз кофӣ нест.
Аммо афзалият бояд кам кардани карбогидратҳо ва пайгирӣ кардани ҳисси нави пуррагӣ бошад. Вақте ки мо қоидаи "сафеда + сабзавот + равғани солим" -ро риоя мекунем, мо ба таври худкор ба минтақаи бехатар барои аз ҳад зиёд хӯрдани калорияҳо меравем. Ҳаҷм салати калон медиҳад, чарбу дар чошнӣ ба табақ сершавӣ ва ҳозима илова мекунад ва гӯшт / моҳӣ асос мешавад.
Агар шумо бидуни ҳисоб кардан натавонед, онлайн ё дар телефони худ ҳисоб кунед. Маҳдудияти миёнаи ғайрихатарноки истеъмоли калорияи шабонарӯзӣ дар давраи аз даст додани вазн дар давоми 1 моҳ барои занон 1400 ккал, барои мардон 1600 ккал аст. Аммо бисёр чиз ба фаъолияти ҷисмонӣ ва синну соли мо вобаста аст.
Дараҷаи поён чист?
Новобаста аз он ки шумо дар бораи калорияҳо ғамхорӣ мекунед, ин саволи аввал нест. Диққати асосӣ ба карбогидратҳо аст! Аз 25 то 50 грамм дар як рӯз. Ҳама калорияҳои дигар бояд аз сафеда ва равғани солим гирифта шаванд.
TOP 7 ёрдамчиёни муҳим
Мо хобу обро аввал мегузорем. Ҳатто ин барои пешгирии мушкилот бо талафоти вазн дар системаи тавсифшуда кофӣ аст. Аммо шумо метавонед ҳамаи 7 лайфхакҳоро истифода баред, то саломатии шумо ҳатто як грамм паст нашавад.
- Мо амиқ ва кофӣ хобем. Мо то соати 23: 00 ба хоб меравем. Хонаи хунук, ториктарин ва оромтарин, таъминоти доимии оксиген. Мо дар як саф аз 7 то 9 соат хоб мекунем. Ҳар рӯз. Бо ин роҳ, мо умри худро дароз мекунем ва худро аз "сарбориҳо" ва "вайроншавӣ" хеле самаранок суғурта мекунем. Манфиатҳоро се гормон - мелатонин, грелин ва лептин таъмин мекунанд. Якум қаҳрамони ТОП 3 муҳофизони табиӣ аз илтиҳоби системавии пирӣ мебошад. Дуюм иштиҳоро назорат мекунад ва вақте ки шумо хоби кофӣ надоред, баланд мешавад. Сеюм қаноатмандиро зери назорат нигоҳ медорад ва вақте ки мо хоби кофӣ нагирем, зуд паст мешавад. Оё хоби дуруст нест? Ба суқут омода шавед: биохимия бар зидди шумост.
- Мо бештар об менӯшем. Аз 20 то 30 мл барои ҳар як килограмм вазни ҷорӣ. Дар субҳ дар меъдаи холӣ 300 мл. Рӯзона мо бо худ як шиша мебарем ва дар байни хӯрокхӯрӣ нӯшокӣ мекунем. Қисми зиёди обро (1 стакан) 15 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшидан мумкин аст.
- Мо қаҳва ва чойро рад намекунем. Ду қошуқи ҳамвор меъёри миёнаи бехатар аст. Тарафдор: суръатбахшии равандҳои мубодилаи моддаҳо ва таъсири холеретикӣ дар саҳар (ва ин тозакунии босифати рӯда аст).
- Хӯроки аз протеин бойтарин наҳорӣ аст. Хӯриши сабуки сабзӣ, каме равған ва сафедаи зиёд, то талафоти вазни мо то 30% суръат бахшад! Дар муқоиса бо онҳое, ки субҳ ба сафеда таваҷҷӯҳ намекунанд.
- Мо ҳар рӯз нахро ҷорӣ мекунем. Вариантҳо - бӯи овёс, тухми зағир, psyllium беназир, карам, шалғамча.
- Мо «маҳсулоти сӯхтани чарб»-ро рад намекунем. Ном дақиқ нест, аммо дар ин рӯйхатҳо маъное вуҷуд дорад. Худ қазоват кунед: бештар чойи сабз, шири турш ва сабзавоту меваҳои витаминдори хеле боллазату шањдбори зикр шудаанд. Бо дарназардошти карбогидратҳо (на бештар аз 50 грамм дар як рӯз! ), Мо баъзе аз қаҳрамонҳоро ба парҳез ворид мекунем, то манфиатҳои саломатӣ (антиоксидантҳо, пробиотикҳо ва ғ. )
- Плитаҳои хурд. Ва агар майли таҷрибаҳои психологӣ бузург бошад, пас чӯбҳои чинӣ. Ба кӣ муяссар шуд, ки дарҳол бароҳат шавад? Дар зер шарҳ диҳед! Мо лаззати баландро кафолат медиҳем.
Мо то чӣ андоза зуд 10 кг гум мекунем ва чӣ гуна мукофотҳо мегирем
Агар шумо тамоми қоидаҳоро риоя кунед, аз 2, 5 то 5 килограмм вазн дар ҳафтаи аввал нест мешавад.
Минбаъд - аз 1, 5 то 2, 5 кг дар як ҳафта, вобаста ба физиология ва таҷрибаи ҷисми шумо дар гум кардани вазн.
Намунаҳои натиҷаҳои парҳези кам карбогидратҳо кадомҳоянд?
Бисёр одамон дар 5-7 рӯзи аввал худро бадтар ҳис мекунанд. Аз даст додани вазн шурӯъкунандагон фарбеҳро тезтар аз даст медиҳанд. Одамони хеле фарбеҳ метавонанд зиёда аз як ҳафта пайдарпай бо хатҳои плюбӣ зарба зананд.
Занҳо нисбат ба мардон сусттар вазни худро гум мекунанд. Вобаста аз марҳилаи давра, талафоти вазн дар занон метавонад хеле тағйир ёбад - ҳатто бо кӯшишҳои баробар ва парҳез.
Аммо натиҷаи риояи қоидаҳо илҳомбахш аст: ҳама вазни худро гум мекунанд!
Мехоҳед зуд вазни худро гум кунед? Гурусна нашавед, балки «Не! » бигӯед. қандҳо.
То имрӯз, мушоҳидаҳои васеъмиқёс дар бораи тағироти мусбӣ дар бадан ҳангоми парҳез бо карбогидратҳои маҳдуд ҷамъ оварда шудаанд:
- Афзоиши қанд ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад;
- Липидограмма - дар ҳамоҳангӣ (триглицеридҳо ва холестирини "бад" кам мешаванд, холестирини "хуб" зиёд мешаванд);
- Фишори баланди хун бе дорувор 5 балл пасттар мӯътадил мешавад;
- Ва кайфияти хуб кӯмак мекунад, ки ҳатто пеш аз нақшаҳои азиз дар оина хушбахтона зиндагӣ кунад.
Пеш аз тағир додани парҳез, машварати духтур зарур аст!
Парҳезҳои кам карбогидратҳо таъсири тараф доранд, ки метавонанд ба бемориҳои муайяни музмин зарар расонанд ва маҳдудиятҳои аз ҳад зиёд дар муддати тӯлонӣ.
Ҳадафи солим ин аст, ки вазни худро бе зарар ба саломатии шумо гум кунед. Шумо беморед? Оё шумо ба наздикӣ сироят ёфтаед? Оё сатҳи саломатии худро намедонед? Оё шумо муддати тӯлонӣ санҷишҳои муқаррариро надидаед? Аввал духтур, баъд парҳез.
Мо умедворем, ки шумо тавсияҳоро муфид хоҳед ёфт. Қоидаҳо дар бораи чӣ гуна аз даст додани 10 кг дар як моҳ бе зарар ба саломатӣ ба кам кардани карбогидратҳо, рафтори ҳаррӯза, тарбияи ҷисмонии варзишӣ ва қонунҳои умумии физиология дар бораи режими нӯшокӣ, хоб ва психология асос ёфтаанд. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки бо пасандозҳои зиёдатӣ 2 ё ҳатто 3 маротиба тезтар аз парҳезҳое, ки фарбеҳро бурида ва ҳар як калорияро ба инобат мегиранд, видоъ кунед.